Un régime protéiné hebdomadaire, appelé régime protéiné, est l'une des méthodes de base de nombreux régimes menant à une perte de poids. Le principe de la nutrition protéique est similaire à de nombreux systèmes minceur, mais aujourd'hui nous parlerons du système dit "moins 6-7 kg en 7 jours", dans lequel il est nécessaire de consommer le maximum de protéines (protéines) et le minimum de glucides etgraisse dans l'alimentation.
Le régime élimine complètement tous les aliments riches en glucides et limite sévèrement la quantité de graisse et comprend trois options de menu: pour une semaine, 14 jours (le plus simple) et 4 semaines. L'efficacité et la teneur moyenne en calories sont complètement identiques, la seule différence réside dans la durée.
L'essence du régime protéiné
C'est la technique la plus simple et la plus efficace pour aider une personne à perdre du poids. L'essentiel à retenir est qu'il s'agit d'un régime protéiné simple pour perdre du poids très rapidement, dont le menu ne peut pas contenir d'édulcorants, notamment du sucre et du miel.
- Ne mangez que des aliments riches en protéines;
- Rejet complet de la consommation d'aliments riches en glucides (sucre, pommes de terre, différents types de pâtes, produits fabriqués à partir de leur pâte);
- Refus de produits représentant des graisses pures (graisse animale, mayonnaise);
- Possibilité de manger des fruits, du poisson, des légumes, des œufs, de l'huile végétale, des salades, des produits laitiers (non gras) sans aucune restriction;
- Limitez votre consommation de glucides;
- Et la dernière chose à savoir: le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids nécessite une activité physique. Cela s'explique par le fait que le corps, recevant une quantité accrue de protéines (protéines), la dirige toujours vers la croissance musculaire.
Produits protéiques autorisés
Il y a plus de 70 produits dans le menu du régime protéiné, donc après avoir lu cette section, vous verrez à quel point il est varié comme aucun autre régime:
- Viande maigre et diététique. Par exemple, à partir de veau, de bœuf, de viande de cheval, vous pouvez faire cuire des escalopes ou des escalopes, cuire un lapin;
- Mangez des abats: foie de bœuf, volaille, langue de veau, agneau, avant de bœuf;
- Il n'y a aucune restriction sur le type de poisson, il peut s'agir de bâtonnets de crabe gras, congelés, séchés ou fumés, en conserve;
- Fruits de mer de toutes sortes;
- Volaille, sauf canard, oie. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas manger la peau;
- Jambon maigre de toutes les variétés;
- Œufs de poulet et de caille - vous pouvez faire frire des œufs, des œufs brouillés, cuire de n'importe quelle manière;
- Produits laitiers dans une variété illimitée, mais sans matière grasse;
- Un litre et demi de liquides pour une journée sous forme de: thé, café, tisanes, boissons diététiques, eau;
- Protéines végétales - tofu, seitan;
- Son d'avoine;
- Séchage de pommes, poires;
- Édulcorant en toute quantité;
- Lait écrémé en poudre;
- vinaigre balsamique ou de vin;
- Sauce soja salée;
- Adjika, sauce tomate, tomates dans leur jus;
- Cumin, ail, herbes, oignons;
- Épices pour assaisonner les plats;
- Cornichons;
- Quantité modérée de sel;
- Citron et son jus dans les plats;
- Moutarde, gingembre, levure;
- Gomme à mâcher sans sucre;
- Vanille, agar-agar, huile de vaseline;
- Sucettes sans sucre.
Boissons protéinées
Le régime vous permet de boire du thé, du café sans sucre, des décoctions et infusions à base de plantes, de l'eau (simple et minérale). Les jus de fruits et les boissons sucrées sont interdits. Le jus de tomate ou le jus de céleri additionné de pomme est bon pour le corps. Tout d'abord, regardez la teneur en glucides - ils devraient être faibles.
Nous disons catégoriquement "non" à l'alcool, assurant le foie, les reins et l'estomac. De plus, l'alcool empêche une telle enzyme d'agir comme la pepsine, qui est responsable de la dégradation des protéines animales. Par conséquent, au lieu de perdre du poids, vous prenez du poids et développez très probablement des problèmes d'estomac.
Aliments fortement interdits avec un régime protéiné
- Dessert: bonbons, chocolats, pâtisseries, gâteaux, glaces, fruits sucrés et jus de fruits préparés;
- Farine: pain, pâtes, bonbons;
- Pommes de terre (sous n'importe quelle forme);
- Saucisses, saucisses;
- Restauration rapide et plats cuisinés;
- Beurre et autres graisses;
- Alcool;
- Porridge;
- Sel, car il retient les fluides dans le corps.
Liste des produits à base de protéines animales
Lors d'un régime protéiné, le poulet, la dinde et le lapin sont autorisés, mais le porc et l'agneau sont interdits. Il est préférable de choisir du lait faible en gras ou faible en gras.
Liste des produits de protéines animales:
- Caviar d'esturgeon;
- Agneau;
- Crevettes, crevettes, crabes;
- Fromage;
- Saumon, béluga, thon, sardines;
- Boeuf;
- Viande de poulet, poulets;
- Lapin, lièvre;
- Cochon;
- Œufs de poulet et de caille;
- Lait et produits laitiers fermentés;
- Canard, oie;
- Estomacs de poulet;
- Langue de boeuf;
- Foie.
Liste des produits à base de protéines végétales
- Soja;
- Haricots verts et haricots rouges;
- Arachides;
- Lentilles;
- Sarrasin;
- Semoule;
- Graines de tournesol, de lin et de citrouille;
- Millet;
- Amandes;
- Pois, pois chiches;
- pistaches;
- Noisette;
- Noix et noix du Brésil;
- Pain et produits de boulangerie;
- Champignons;
- Pommes et poires;
- Baies;
- Millet;
- Ail;
- Pois verts et légumes;
- Pommes de terre, oignons, courgettes, carottes, choux de Bruxelles, tomates et concombres;
- Algues et algues;
- Oranges et autres agrumes;
- Ananas;
- Fruits dénoyautés - abricots, pêches, cerises, avocats;
- Tofu (caillé de haricots);
- Edamam (jeunes haricots verts);
- Sésame;
- Seitan (sans gluten);
- Spirullina (microalgues);
- Abricots et prunes séchées, dattes;
- Papaye et Kiwi;
- Lait de soja.
Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre de poids avec un régime protéiné rapide
Il vaut mieux refuser un régime riche en protéines pour les personnes atteintes des maladies suivantes:
- Avec une maladie rénale sévère, qui n'est pas autorisée à augmenter la charge sur le dernier;
- Avec des problèmes de foie, avec une cholélithiase d'une certaine nature;
- Avec des maladies gastro-intestinales sévères;
- Avec néoplasmes oncologiques;
- Avec une maladie cardiaque grave;
- Femmes pendant la grossesse; le développement d'un régime alimentaire spécial est possible, mais uniquement par un spécialiste.
Régime protéiné pendant une semaine - menu minceur
Un autre avantage du régime protéiné de sept jours pour perdre du poids très rapidement est que vous pouvez préparer le menu à votre discrétion. Il n'y a pas de règles strictes ici. Cette option n'est qu'un exemple. Manger de la viande et perdre du poids semble incroyable, mais possible.
Lundi
- Petit-déjeuner: café, deux œufs;
- Deuxième petit-déjeuner: 200 g de bouillie de sarrasin;
- Déjeuner: 150 g de viande bouillie;
- Collation de l'après-midi: salade de légumes 250 g;
- Dîner: poisson cuit à la vapeur 200 g;
- Avant d'aller au lit: un verre de kéfir à 1%.
Mardi
- Petit-déjeuner: café, fromage cottage 100 g;
- Deuxième petit-déjeuner: 250 g de fruits;
- Déjeuner: 200 gr. poisson bouilli + tomate;
- Snack: 200 g de salade de chou;
- Dîner: 200 g de poitrine de poulet;
- Avant d'aller au lit: yaourt nature.
Mercredi
- Petit-déjeuner: thé, flocons d'avoine dans l'eau;
- Déjeuner: pamplemousse;
- Déjeuner: 250 g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
- Collation de l'après-midi: 200 g de salade de concombre et tomate;
- Dîner: une boîte de thon dans son jus;
- Avant d'aller au lit: kéfir ou lait.
Jeudi
- Petit-déjeuner: café, omelette aux 2 œufs, une tranche de fromage;
- Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
- Déjeuner: 250 g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
- Collation de l'après-midi: 150 g de riz, cuit aux légumes;
- Dîner: 200 g de poisson cuit à la vapeur;
- Avant d'aller au lit: lait caillé.
Vendredi
- Petit-déjeuner: fromage cottage 100 g, thé;
- Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin aux fruits secs;
- Déjeuner: 200 g de bœuf, 150 g de salade de légumes;
- Snack: orange;
- Dîner: poisson bouilli avec salade verte;
- Il est temps d'aller dormir: tisane.
Samedi
- Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau, thé;
- Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
- Déjeuner: Steak de poisson cuit à la vapeur 250 g;
- Collation de l'après-midi: 100 g de ricotta aux fruits secs ou aux baies;
- Dîner: 200 g de poitrine de poulet avec 100 g de crudités;
- Avant d'aller au lit: kéfir.
Dimanche
- Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage, café;
- Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin;
- Déjeuner: 200 g de légumes cuits, 100 g de riz;
- Collation de l'après-midi: fruits 250 g;
- Dîner: 200 g de filet de dinde, salade verte;
- Avant d'aller au lit: yaourt nature.
Le régime protéiné de 7 jours comprend plusieurs produits protéinés (poisson, œufs, viande), qu'il est recommandé de consommer en petites quantités (le plus souvent 200 g par repas).
Comme un régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine met beaucoup de stress sur les reins, mangez plus de légumes. Mangez au moins 4 petits repas par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.
Semaine 2:le menu du jour est répété et de petites quantités de glucides complexes sont ajoutées.
Régime protéiné pendant 2 semaines - menu pendant 14 jours
Le menu diététique de 14 jours est varié. Il est dominé par des produits contenant des protéines, des ingrédients glucidiques à indice glycémique réduit sont utilisés.
1 semaine
Lundi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
- Déjeuner: trois œufs durs, salade de chou bouilli, assaisonné d'huile végétale (de préférence huile d'olive), 200 g de jus de tomate;
- Dîner: poisson frit ou bouilli.
Mardi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre avec un croûton;
- Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou, assaisonnée d'huile végétale;
- Dîner: 200 grammes de bœuf bouilli, 200 g de kéfir.
Mercredi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre avec un croûton;
- Déjeuner: grosses courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
- Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Jeudi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre;
- Déjeuner: un œuf cru, 3 carottes bouillies. avec de l'huile végétale, du fromage à pâte dure - 15 g;
- Dîner: fruits.
Vendredi
- Petit déjeuner: carottes crues - 1 pc. avec du jus de citron;
- Déjeuner: gros poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate;
- Dîner: fruits.
Samedi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre;
- Déjeuner: 1/2 viande de poulet bouillie, salade de chou frais ou carottes à l'huile végétale;
- Dîner: deux œufs durs, un verre de carottes fraîches, râpé avec de l'huile végétale.
Dimanche
- Petit déjeuner: thé non sucré - un verre;
- Déjeuner: 200 grammes de bœuf bouilli, fruits;
- Dîner: menu du dîner tous les jours précédemment décrits sauf le mercredi.
Semaine 2
Lundi
- Petit-déjeuner: thé non sucré;
- Déjeuner: 200 grammes de bœuf bouilli, fruits;
- Dîner: menu du dîner tous les jours précédemment décrits sauf le mercredi.
Mardi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre;
- Déjeuner: 1/2 poulet bouilli, salade de carottes fraîches ou de chou, parfumé à l'huile végétale;
- Dîner: œufs durs - 2 pièces, un verre de carottes fraîches, finement hachées avec de l'huile végétale.
Mercredi
- Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec du jus de citron;
- Déjeuner: poisson bouilli ou frit, 200 g de jus de tomate;
- Dîner: fruits.
Jeudi
- Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
- Déjeuner: un œuf cru, des carottes bouillies (3 pièces), assaisonnées d'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure;
- Dîner: fruits.
Vendredi
- Petit déjeuner: café noir avec croûtons;
- Déjeuner: courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
- Dîner: deux œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Samedi
- Petit-déjeuner: café noir non sucré avec croûtons;
- Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou frais, assaisonné d'huile végétale;
- Dîner: 200 grammes de bœuf bouilli, 200 g de kéfir.
Dimanche
- Petit déjeuner: café noir sans sucre;
- Déjeuner: un œuf à la coque, salade de chou bouilli avec de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate;
- Dîner: poisson bouilli ou frit (gros).
Vous ne pouvez pas adhérer au même régime pendant plus de 14 jours, la répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard. Le sport et les aliments autorisés sont la clé du succès avec un régime protéiné, c'est cette combinaison qui vous fera économiser 6 à 7 kg ou plus. dans un court laps de temps.
Les bienfaits d'un régime protéiné de 14 jours
- Pendant un régime, vous pouvez faire des exercices de fitness ou de modelage avec une perte de poids, et une perte de poids rapide ne vous fera pas attendre;
- Suivez les conseils de base pour que votre journée protéinée donne le maximum de résultat et d'avantages: réduisez votre apport calorique quotidien à 1000-1200 kcal. N'oubliez pas le régime de l'eau - buvez au moins 2 litres d'eau ce jour-là;
- Dans un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim, les aliments protéinés prennent jusqu'à 4 heures à digérer et les collations au menu durent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour);
- Toute manifestation de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie, de vertiges sera minime - par rapport à d'autres régimes;
- Le régime protéiné pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles en termes de restrictions;
- L'amélioration du corps se produit de manière complexe: les hanches deviennent plus élastiques, la peau est resserrée et stimulée, le sommeil est normalisé, la cellulite diminue, l'humeur et l'efficacité augmentent - en raison de charges supplémentaires limitantles graisses;
- Le menu de la semaine avec des recettes comprend une grande quantité de fibres végétales, donc des interruptions du travail de l'intestin sont peu probables. Le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids implique des repas fractionnés;
- Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais ses résultats sont différents: si vous suivez le bon régime, la prise de poids ne se produira pas pendant longtemps;
- Faire de l'exercice dans la salle de sport pendant un régime ne fera qu'augmenter l'effet de la perte de poids, vous rendant mince et gracieux.
Inconvénients d'un régime protéiné de 14 jours
- Le régime protéiné de 14 jours n'est pas équilibré de manière optimale, bien qu'il soit utilisé en conjonction avec la forme physique ou la mise en forme;
- Des sauts soudains de tension artérielle sont possibles;
- Six repas par jour ne conviennent pas à tout le monde;
- Les gymnases devraient fonctionner, ce qui n'est pas toujours possible;
- La mise en œuvre répétée de cette variante du régime protéiné pendant 14 jours est possible au plus tôt un mois;
- Toutes les maladies chroniques pendant le régime peuvent s'aggraver;
- Les vitamines, oligo-éléments et minéraux ne suffisent pas à l'organisme pendant le régime, et l'effet négatif ne fait que s'intensifier avec des charges supplémentaires. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.
Régime protéiné - Menu 4 semaines
Vous demandez quel est le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids et quel est son menu? Nous vous dirons que tout est très individuel. Lorsque vous choisissez un régime protéiné, vous devez partir de vos préférences.
Première semaine (prenez le petit-déjeuner avec un demi-pamplemousse / orange et un œuf à la coque):
- Lundi:dîner avec un choix de fruits, combien vous mangez (orange, pomme, abricot, poire, melon); nous dînons avec du boeuf bouilli;
- Mardi:Dîner à base de poulet bouilli sans peau; dîner avec deux œufs, salade de légumes; collation avec du kéfir et du pain grillé;
- Mercredi:déjeuner à base de fromage à pâte dure, tomate, pain; dîner de dinde bouillie;
- jeudi:pour le déjeuner une quantité illimitée d'agrumes sous une forme; pour le dîner, filet de poulet bouilli avec du pain;
- Vendredi:déjeuner de deux œufs avec des légumes; dîner de poisson bouilli / frit avec salade de légumes; collation avec un agrume;
- Samedi:déjeuner avec un type de fruit; dîner avec salade de veau bouilli et légumes;
- Dimanche:dînez avec du poulet bouilli aux légumes, vous pouvez manger une tomate, un pamplemousse; et pour le dîner, faites bouillir les légumes.
Deuxième semaine (le petit-déjeuner est le même que la semaine 1):
- Lundi:pour le déjeuner, mangez du veau bouilli avec une salade de légumes; le soir, mangez quelques œufs durs et du pamplemousse;
- Mardi:Déjeuner avec dinde bouillie et salade de légumes; dîner avec œufs et orange;
- Mercredi:poisson bouilli avec des concombres frais pour le déjeuner; œufs avec une orange pour le dîner;
- Jeudi:pour le déjeuner, manger des œufs, du fromage à pâte dure faible en gras, faire bouillir les légumes; dîner avec deux œufs;
- Vendredi:poisson frit pour le dîner; pour le dîner - œufs durs 2 pièces;
- samedi:poitrine de poulet bouillie pour le déjeuner, plus tomate et pamplemousse; préparez-vous une salade de fruits pour le dîner;
- Dimanche:pour le déjeuner, côte de bœuf grillée, tomate, pamplemousse; pour le dîner - mangez comme pour le déjeuner.
La troisième semaine avec une description sommaire de la journée entière:
- Lundi:Mangez des fruits le matin sans vous limiter en quantité;
- Mardi:même les légumes bouillis sont proposés en quantité illimitée, uniquement sans pommes de terre;
- Mercredi:Manger toute la journée, en alternant fruits et légumes, préparer des salades, manger comme ça, entier;
- Jeudi:poisson maigre cuit à la vapeur avec des légumes bouillis, ajoutez une salade de chou vitaminée;
- Vendredi:faire bouillir ou faire frire la viande de dinde, la manger bouillie avec des légumes.
- Samedi, dimanche:uniquement des fruits à volonté.
Quatrième semaine avec une liste de produits spécifiques pour chaque jour:
- Lundi:200 grammes de poitrine de poulet bouillie, la même quantité de concombre frais, tomate, thon en conserve sans huile, une tranche de pain, pamplemousse;
- Mardi:veau frit (200 grammes), la même quantité de concombre frais, tomate, pain, pomme ou poire;
- Mercredi:un morceau de fromage à pâte dure faible en gras, des légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, un pain, une orange;
- Jeudi:faites bouillir 200 grammes de dinde, autant de concombres frais, tomates, pain, pamplemousse, poire;
- Vendredi:faire bouillir deux œufs, manger 3 tomates par jour, salade de légumes, orange;
- Samedi:poitrine de dinde bouillie, thon en conserve, légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, pain, pomme;
- Dimanche:une portion de ricotta hypocalorique, concombres, tomates, deux verres de kéfir, pamplemousse.
Les principaux inconvénients d'un régime protéiné
Comme tout autre régime, avec ses avantages, le régime protéiné présente des inconvénients évidents:
- Stress important sur les reins: en raison de la consommation d'une grande quantité de protéines, les reins subissent un stress supplémentaire, il y a une perte importante de fluides;
- Déséquilibre métabolique dans le corps: en raison de certaines restrictions alimentaires, certaines substances, vitamines et minéraux manquent. Pour minimiser les conséquences négatives possibles de cela pendant le régime, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux;
- Perturbation du tractus gastro-intestinal - peut survenir dans certains cas en raison d'un manque de la bonne quantité de fibres, qui se trouve en grande quantité dans les céréales, les légumes et avec un régime protéiné sont pratiquement exclus de l'alimentation;
- Déshydratation du corps - peut survenir en raison de l'exclusion du régime alimentaire des fruits et légumes contenant une grande quantité de liquides. Par conséquent, pour éviter les conséquences négatives, il est nécessaire de consommer au moins un litre et demi de liquide par jour, mieux que l'eau minérale sans gaz;
- Le régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et des reins, ainsi que pour les personnes d'âge avancé, car la teneur élevée en protéines dans le sang augmente sa coagulabilité, ce qui peut provoquer des caillots sanguins. du sang.
Conseils utiles pour perdre du poids avec un régime protéiné
- Il est recommandé de boire environ un verre d'eau (naturelle ou minérale) 10 à 15 minutes avant un repas pour éviter la déshydratation. La quantité totale de liquide que vous buvez ne doit pas être inférieure à 1, 5 litre par jour. Pour la perte de poids, le menu de régime protéiné est très efficace, et le mécanisme de son effet sur le corps a été entièrement étudié et prouvé scientifiquement;
- Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez compter les calories: le nombre de calories par jour ne doit pas être inférieur à 1200;
- Les écarts par rapport au régime alimentaire sont inacceptables, il est recommandé de manger en même temps. Particulièrement prudent à l'heure du dîner, il ne devrait pas être tard;
- Corrigez le menu (régime) dans le diagramme ou le tableau, cela vous aidera à adhérer exactement au programme de régime;
- Le régime est un régime, mais ne réduisez pas l'activité physique, n'oubliez pas que l'activité physique est un catalyseur naturel pour brûler les graisses;
- Quand il vaut mieux suivre un régime - au travail ou en vacances - chacun décide pour lui-même, en fonction de la nature du travail, des habitudes, de la volonté. Quelqu'un est plus à l'aise au travail, car cela le distrait, est constamment occupé avec quelque chose et cela l'aidera à échapper à la faim et aux pensées obsessionnelles sur la nourriture. Quelqu'un, au contraire, a besoin de vacances ou de vacances, car il n'a pas les moyens de manger selon le schéma, il n'a pas la possibilité d'apporter un thermos, des récipients avec de la nourriture;
- Les jours les plus responsables et les plus difficiles sont de 3 à 5 jours de protéines, lorsque le corps paniqué commence à reconstituer la graisse épuisée, mais en même temps, il vous demandera activement de la nourriture supplémentaire. En ce moment, l'essentiel est de ne pas succomber à ses exigences et de ne pas manger ce qui n'est pas prescrit dans le régime. Utilisez toute votre volonté, en vous rappelant à quel point vous deviendrez belle et mince.
Recettes protéinées
Les œufs sont le petit-déjeuner protéiné le plus courant. Ils peuvent être utilisés pour préparer de nombreux plats énergisants pour toute la journée. Parmi les avantages, on peut noter que les recettes pour un régime protéiné sont très savoureuses. Voici quelques exemples.
Omelette dans un sac
- 3 œufs;
- 100 ml. 1, 5% de lait;
- Sel, poivre, herbes - au goût;
- Sac en plastique transparent.
Battez les œufs et le lait. Assaisonner au goût avec des épices et des herbes. Versez le mélange dans un sac et mettez-le dans l'eau bouillante pendant 5 minutes. Au fil du temps, nous sortons le contenu du sac et le déposons sur une assiette. Un excellent petit-déjeuner sans gras est prêt!
Salade de poulet et calamars
- Calmar - 2 carcasses pelées;
- ½ poitrine de poulet sans peau;
- 2 œufs;
- Yaourt naturel - 2 c. L. ;
- Fromage - 50 g;
- Verts, sel, poivre, jus de citron - au goût;
- Pignons de pin pour la décoration.
Faites bouillir les calmars, la poitrine de poulet et les œufs. Couper en cubes. Trois fromages. Broyez les légumes. On mélange tout. Préparez une vinaigrette à base de yogourt nature, d'herbes aromatiques, de jus de citron et de poivre. Assaisonner la salade et décorer avec des pignons de pin. Laissez infuser la salade pendant un moment avant de l'utiliser.
Pour le déjeuner et le dîner, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson ou les fruits de mer cuits au four, grillés ou bouillis sont de bons choix.
Poulet au kéfir
- Poitrine de poulet - 1 pc;
- Sel, poivre, ail;
- Kéfir - un demi-litre.
Frottez le filet de poulet avec du sel, du poivre et de l'ail émincé, puis remplissez-le de kéfir. Laissez mariner pendant au moins 3 heures. Ensuite, nous faisons cuire au four pendant 25 à 35 minutes à 180 degrés.
Porc à la sauce soja
- Porc (parties non grasses) - 1 kg. ;
- sauce de soja - ½ tasse;
- Sel, poivre, assaisonnement pour viande - 2 c.
Couper le porc en morceaux moyens, frotter avec les épices, sel et poivre, farcir de sauce soja et laisser mariner pendant 2-3 heures. Le porc peut être cuit ou grillé jusqu'à ce qu'il soit doré. La base des recettes pour un régime protéiné pour perdre du poids sont les protéines, faibles en gras et en glucides. Ensuite, nous vous recommandons de consulter les avis sur un régime protéiné pour perdre du poids.
Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, de poisson, de fromage cottage, d'œufs. On utilise des légumes à fruits, mais en plus petite quantité, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides, principale source d'énergie.